Como disse ontem...

Não lembra do que falei ontem? Dá uma olhada aqui, então, e depois volta, ok?

Agora que você refrescou sua memória, vou contar minhas impressões sobre a corrida dos 100 passos. Em uma só palavra: curti. De fato, é rápida, se a sua velocidade de corrida é razoável. Mas, para o último dia da semana, quando o corpo já está cansado, é uma boa pedida. 

Confesso que, como hoje é feriado pra mim - dia do servidor público! - saí mais tarde para a corrida, o que acabou prejudicando meu desempenho, não só pela falta de hábito em correr com o sol mais forte, mas também pelo calor que está fazendo desde a madrugada. Por isso, acabei não fazendo o desaquecimento de 15 minutos completo - foram somente 3'29". Que exatidão no descumprimento, hein? kkkkk

De todo modo, como disse, foi uma boa pedida e, sim, mereceu o troféu joinha e a vaga na minha agenda de treinos. 15' trote aquecendo, seguido do jogo da contagem de passos, alternando ritmo de corrida e trote e aumentando 10 segundos a cada série - aqui, totalizei 13'25" - e terminando com o desaquecimento. Super recomendo!

E digo mais: é um super trabalho físico e mental, já que não é fácil controlar a respiração, manter o ritmo das passadas e contar cada passo. #ficaadica

Antes e depois, claro, teve suco: banana, maça, cenoura, gengibre, linhaça e chá verde.

E, aí, experimentou? Vai lá, o fim de semana está chegando... Vai que você também curte ;-) Mas se prepara porque dá uma sede de um dia inteiro! Estou bebendo água loucamente e a sede volta numa velocidade impressionante!!!

Depois do primeiro passo, você pode chegar ao 100º

Essa é a proposta da Corrida dos 100 passos. Já ouviu falar? Li uma matéria sobre e achei beeem interessante! Que tal dar uma clicada, pra conhecer?

Como gosto de novidades, vou colocar no meu treino de amanhã! Sim, hoje foi dia de fortalecimento - o dia de ontem foi muito cansativo. =/

Então, amanhã, conto como foi pelas bandas de cá, ok? Vai que o treino dos 100 passos ganha meu troféu joinha e um dia fixo na minha programação semanal?

Pra variar, correria!

Hoje é dia de endocrinologista, médico fundamental para o cuidado com o funcionamento hormonal do nosso corpo, o que está diretamente ligado ao metabolismo. Ele também traz uma boa orientação em relação à alimentação, não só para o corredor. 

Então, hoje é dia de ir mais cedo para o trabalho. E, pra não deixar a atividade de lado, nada como um bom alongamento matinal de 30 minutinhos.

E, aí, prontos para mais um dia?

Mudando perspectivas, revendo possibilidades

Voltando a estudar e, infelizmente, como para um trabalhador, manter-se firme nos concursos para conseguir algo melhor, não é fácil, resta abrir mão de algumas coisas, por isso, correndo um pouco menos. Mas só um pouco menos, sem deixar de correr, afinal, a cabeça precisa relaxar e se dedicar a outras atividades pra não dar pane.

Senta, que lá vem história...

Depois de batalhar um pouquinho na iniciativa privada, após o término da faculdade, você, enfim, consegue passar no concurso público. Maravilha! Estabilidade, benefícios, desenvolvimento... Bem, não é tão lindo assim. Claro, é bom. Realmente, ter estabilidade num país em que ainda há um grande percentual de desemprego pode-se se dizer até que é um luxo, mas, pra quem sempre dedicou a aprender, se desenvolver, crescer com cada experiência, é complicado lidar com a falta de estímulos e perspectivas. 

E quando essa situação ainda vem acompanhada da ridícula realidade em que você, que ainda é um mini craque, com seu mini salário e mini autonomia, fica responsável por verificar (leia-se corrigir) e dar sequência a atividades realizadas por quem é master, ao menos na classificação?

Não é brinquedo, não! É preciso agir e rápido!

 

E a ideia é simples! Livros, venham depressa que vou lhes usar!

Como tenho dito: não ter problemas ou aborrecimentos é quase impossível em qualquer perspectiva de trabalho, mesmo a mais maravilhosa de todas, mas conquistar novos problemas e talvez um cargo mais compatível com o tamanho do estresse até que pode ser uma boa pedida. =D

Então, vamos que vamos em mais essa meta?

P.S.: Essa semana realmente, ainda não teve corrida, mas os exercícios se mantiveram em 2 dias, além da yoga. Amanhã, espero dar uma corridinha, sim, para brindar a semana! Aguardem as cenas dos próximos capítulos. Inté!

Basta dar o primeiro passo

E essa ideia serve pra tudo na vida: desde um exercício matinal até as possibilidades de dia.

Eu sei, com chuva, algumas coisas ficam mais complicadas. O transporte público não ajuda, a roupa chega meio seca meio molhada no trabalho, o cabelo, as vezes, não se comporta como gostaríamos etc etc etc. Mas que tal tentar transformar esse dia de chuva em algo positivo. E eu nem estou falando só do quanto positiva a chuva é nesse momento de calor intenso que estamos vivendo, com direito até a falta d'água em alguns muitos lugares. Estou falando também da possibilidade de uma roupa mais elegante, do café ou chocolate quente fazendo uma alegria maior ao coração - mesmo que não faça frio! Do jantar levinho com uma sopa, até pela praticidade em fazer, já que a chuva cansa um pouco o dia... 

Lembrem que

Então, basta dar o primeiro passo. Eu iniciei o dia com um suco berinjela, maça e grão de trigo, batidos com chá de boldo e cravo em que a berinjela ficou de molho de um dia para o outro. Troquei a corrida - por causa da chuva - pelo exercício de fortalecimento e já preparei uma marmita de macarrão integral com berinjela e ovo cozido. Delícia proteinada!!! Para o café da manhã, um cappuccino whey protein, para repor. Que tal?

E, você, já deu o primeiro passo de bem estar de hoje? Vai lá, ainda dá tempo!

Missão cumprida!

A Boost Endless Run foi, realmente, ótima! 

 

A organização está de parabéns, por tudo - duas belas camisas - adorei a sensação da camisa finisher! -, assistência, hidratação suficiente durante todo o percurso, reposição e recuperação pós-corrida (frutas, gatorade, barra de proteína e até massagem e "mergulho" das pernas no gelo, se você tivesse a paciência que não tive para enfrentar fila), além das fotos da chegada, que foram postadas no Facebook de cada participante que tivesse se cadastrado.

Os participantes também estão todos de parabéns. Muita garra e determinação!

No mais, os treinos surtiram o efeito esperado: consegui manter um bom ritmo nas duas corridas (10km e 5km), apesar de ter sido interminável o último km da segunda corrida (rs). Superei mais ainda minhas expectativas por estar sem dores hoje. \o/

Seguem, então, os comprovantes - acho que foi fácil me achar, né?

 

Hoje, descanso e recuperação. Amanhã, de volta aos treinos para o próximo desafio, que logo, logo, será escolhido.

Então, corra! Uma ótima semana nos espera! 

Máxima de 41ºC! Estamos preparados?

Que temperatura foi aquela de ontem? E hoje não está muito diferente, não! Apesar de mais nublado, está bastaaante abafado ainda. E, aí, sua hidratação está em dia, pra aguentar a pressão?

Nós já conversamos um pouco sobre a hidratação, lembra? Não? Então, dá uma olhada lá (ou aqui), eu espero.

Então, só vim aqui hoje, depois de terminar meus exercícios (pliométricos com fortalecimento e abdome), pra lembrar da importância da hidratação, principalmente pra quem faz atividade física.

Não é preciso sentir sede pra beber água, ok? Tente manter uma rotina, ingerindo água, lembrando da facilidade e da variedades de chás e sucos - preferencialmente, de frutas e com cautela, pra não exagerar aqui, ok? 

Algumas saladas também são ótimas formas de hidratação. Basta acrescer elementos fontes de água: rabanete, tomate, melancia, pera, couve-flor, nabo, abacaxi, berinjela, beterraba e tantos outros.

Vejam alguns exemplos entre as marmitas que já postei aqui pra vocês:

  

Pra ser mais atual, dá só uma olhada na minha marmita de hoje. Super verão!

Berinjela, couve-flor, agrião, todos picados e cozidos no vapor,
tomate picado, humus e um hamburger de frango feito no forno.

Então, mãos à obra! Um bom super refrescante a todos ;-)

Eu acredito no poder da oração pra tudo, e você?

O amanhã sempre pode renovar, certo?

Como costumo dizer, nosso corpo dá os sinais da nossa saúde e é fundamental estar atento aos mesmos. Apesar de todos os pesares, que ficam por conta do mal estar, da falta de treino, da falta ao trabalho e da tarde inteira tentando, sem sucesso, marcar uma consulta médica, o descanso a que fui obrigada ontem e a alimentação balanceada habitual garantiram a disposição necessária para uma relativa volta à rotina no dia de hoje. 

Mas com a devida calma, correto? Então, alongamento/aquecimento seguido de 5,3 km de corrida em ritmo confortável. Hidratação garantida a cada 1,5 km - porque o calor está da gota -, e um suco, pra fechar, de banana, cenoura, gengibre e linhaça no chá verde.

Pro almoço, estou pensando em arroz integral com couve-flor, que, é claro, também integrará uma das marmitas da semana. ;-) Uma saladinha de agrião com tomate, pra acompanhar... Acho que ficará bem apropriado pra esse calor. Mando notícias a respeito, ok?

Por agora, então, fica o desejo de sempre:

É, corredores, a vida não é fácil...

Hoje era dia de corrida, mas, infelizmente, não foi. Acordei com febre e mal estar hoje, depois de sentir dor de estômago e dor de cabeça por todo o dia de ontem. Nem trabalhar fui hoje. Não sei ainda se é estresse, calor ou outra coisa. =/

Fiz um suco esperto hoje pra fortalecer e manter a hidratação em dia - sem deixar de lado a água, hein, pessoas, ela é fundamental pra hidratação completa. Usei melancia, linhaça e agrião, batidos no chá de sete sangrias, cravo e canela. Esquenta um pouco, mas faz sair o que tiver que sair. Tem que tomar cuidado só com o vento e a friagem.

Fiz um creme de milho com gengibre pro almoço, que ficou uma delícia,, além de ser muito nutritivo e pouco calórico. Ficou curioso? Quer testar? É só bater uma lata de milho (sem o líquido) com uma xícara de leite e as lascas de gengibre. Por quanto tempo? Depende de você: deixe da textura que prefere. Pode bater até ficar totalmente cremoso ou deixando alguns pedacinhos, que foi como deixei. Pra completar, refoguei no azeite dois punhados de agrião e meia cebola, ambos picadinhos, e distribuí por cima do creme. Vale apostar!

Só pra atualizar, apesar de ontem ter sido dia de descanso, na quarta fiz meu fortalecimento de praxe. E, pra não perder o foco, amanhã, se tudo acordar melhor, a corrida de hoje será cumprida, afinal, o desafio está chegando! Esqueceu? Então, clica aqui pra lembrar.

E, você, já cuidou da sua saúde hoje? Então, vai lá porque ainda é tempo! Mantenha o foco e tenha um ótimo dia!

Falando de eleições...

Prometo não me alongar na minha manifestação de opinião, mas me recuso a deixar de falar sobre o quão decepcionantes tem sido, a cada eleição, os resultados. 

Já era esperado, na apuração, um conjunto de candidatos eleitos sem qualquer conexão. Ok, cada um tem sua opinião e é livre para manifestá-la através do voto, mas esperava, ao menos, um pouco mais de coerência individual. Nessa fartura de opções ruins, o que ouvi foram pessoas que votariam em candidatos totalmente e manifestamente opostos em suas propostas. Será que essas pessoas pensaram, analisaram falas e atitudes, antes de escolher seus candidatos?

Vi gente que havia esquecido a cola com os números dos candidatos, não sabendo sequer o nome do escolhido para procurar na relação colocada em letras minúsculas ao lado da urna.

Fui interrompida, no meu caminho, por gente com a cola pronta na mão tentando me convencer a votar em A, B ou C.

Tenho receio, muito receio quanto a viabilidade de se atingir bons resultados em termos de gestão de país dessa forma que estamos caminhando. E tenho dúvidas do quão democrático é dar essa liberdade a cada um sem instrução, sem garantir que cada um tenha capacidade de analisar e saber o que quer, o que precisa e o que espera ou deve esperar. Sem esquecer daqueles que, sim, tem capacidade para raciocinar, mas não estão nem um pouco preocupados com quem chegará ao poder, por considerarem não ser deles essa responsabilidade.

Não que a democracia não seja a estrutura ideal. Com certeza é. Mas ela também precisa ser bem gerida e aplicada porque, do contrário, ela deixa de ser a possibilidade de escolha livre feita por cada um, segundo sua própria análise, passando a mera repetição de uma escolha guiada e dividida entre blocos de "amigos".

Pra não perder o hábito, hoje teve criação na cozinha!

Como hoje foi dia de produção de marmitas, aproveito minha passagem por aqui pra compartilhar um experimento que deu certo: creme de lentilhas. Além de regular o açúcar no sangue, a lentilha é uma ótima forma de repor o estoque de ferro do organismo, então, vale apostar!

Como fazer? Cozinhe 2 xícaras lentilha em 2 xícaras de água já fervida, junto com 4 dentes de alho fatiados e uma colher de chá de pimenta calabresa - o tempero fica a critério do cozinheiro. Quando estiver bem macia, desligue o fogo e espere esfriar. Quando morno, quase frio, transfira para o liquidificador, acrescente 2 colheres de gergelim, 1 colher de sopa de gengibre picado e liquidifique. Se estiver muito seco, acresça o quanto necessário (em colheres) de sopa de água. Está pronto!

Eu achei ótimo e espero que você também goste. Se testar e quiser compartilhar, sugerir, modificar ou criticar, fique a vontade.

Ah, e também teve o suco ou suchá do dia: chá mate batido com casca de laranja. Maravilhoso, diurético, energizante e refrescante.

Nessa corrida que é a vida...

...vim desejar um ótimo domingo de eleições a todos. Ainda não votou? Corre lá porque vai acabar!

Eu sei que muitos questionam esse negócio de democracia em que somos obrigados a fazer coisas, como votar, sob pena de multa. Posso dizer que, especificamente nestas eleições, também pensei muito a respeito disso.

Naquela ideia de permitir aos cidadãos participar da escolha dos dirigentes do país, somos obrigados a manifestar nossa opinião através do voto. O que acontece, muitas vezes - agressivamente, nesta, posso dizer -, é que não temos ninguém que consideremos qualificado o suficiente pra gerir o país e, mesmo assim, temos que ir até as urnas e escolher alguém. Difícil missão.

Aí, me ponho a pensar: é verdade que, por um lado, a não obrigatoriedade pode gerar uma omissão generalizada de grande parte da população em sua responsabilidade enquanto nação, que estaria concentrada, entre outras coisas, na escolha, fiscalização, acompanhamento dos governos e governantes - aqui incluídos todos os cargos; mas, de outra ponta, a facultatividade talvez levasse aos candidatos a obrigação de nos apresentar propostas mais consistentes, programas de governo compatíveis e organizados, que pudéssemos, inclusive, nos lembrar e acompanhar, efetivamente fiscalizar, de alguma maneira o cumprimento. 

Mas, confesso, esse é um grande conjunto de achismos e a verdade que temos é que fomos lá e cumprimos nosso papel, esperando que os "escolhidos" correspondam. Nos resta acompanhar. 

Ah, e como estou aqui e o tema é cidadania, aproveito para contar que, ontem, participei da Corrida Juntos Podemos Mais do Projeto Diga Não À Fome. Além do valor das inscrições, que seriam utilizados em benefício dos assistidos pelo projeto, cada participou levando 1kg de arroz e 1kg de feijão. É um projeto muito bonito de ajuda e solidariedade, que vale a pena conhecer o trabalho clicando aqui. 

Fica o registro: mais o que uma medalha no final, a sensação de poder ajudar quem precisa praticado um esporte que amo é maravilhosa. 

Bom fim de domingo e uma ótima semana a todos.