Bom dia! Partiu?

Sim, são dois lados

Essa vida de servidor tem dois lados. Aliás, a vida de todos tem dois lados, né? O o bom e o ruim, as surpresas boas que geram uma expectativa e as ruins que limitam um pouco a sua rotina.

Mas do que ela está falado?

Dois dias de curso, tendo que sair mais cedo de casa e chegando na hora de sempre, o que significaria não correr, não ter tempo para meu suco verde... 

Dois dias sem corrida, dois dias sem minha segunda fonte de alegria imediata do dia - sim, porque a primeira é acordar, seja bem ou seja mal, acordar. Enfim... Mas esses dois dias se passaram, o curso valeu muito a pena, já que permitirá desenvolver o trabalho de maneira mais aperfeiçoada, com a dedicação de sempre!

O lado um tanto quanto ruim, pela falta da corrida, já veio. Mas e a expectativa?

Essa é uma semana de feriado na sexta: a Sexta-feira Santa ou Sexta-feira da Paixão. Ok, essa não era a expectativa. Depois, domingo, tem a Páscoa, período de renovação, renascimento. No dia seguinte, Tiradentes. E, mais a frente São Jorge.

Ok, continua a pergunta: cadê a expectativa. Todas essas são datas certas! 

A terça-feira. Hoje, estamos em casa. As autoridades deste Estado de meu Deus deram a quinta-feira pra ter mais tranquilidade pra quebrar a cidade, e sobre isso não vou tecer comentários, afinal, não há mais o que falar sobre o gasto astronômico e desmedido, além do desgaste que toda essa quebração está causando, principalmente, na vida de cada um que precisa trabalhar e tomar o transporte público diariamente. Mas, sobre a terça, não haviam dito nada. Já pensaram, ficar em casa, quinta, sexta, sábado, domingo, segunda, trabalhar na terça e ficar em casa de novo da quarta? Não faria sentido, até por conta da interdição da Av. Brasil até quarta. Meu maravilhoso ônibus, que passa de hora em hora, em média, demoraria sabe-se lá quanto tempo para passar, a depender da via alternativa da qual se utilizasse para chegar até a Rodoviária...

Mas ontem, no fim do curso veio a esperada notícia: terça-feira longe da confusão da busca por uma via de acesso substitutiva da Av. Brasil.

Então, hoje, começa o super feriado!! E, pra começar de maneira linda, PARTIU CORRIDA!!!!!!!!

Vale a dica!

RUNNING WAY: O seu tênis vai bem?

ATENÇÃO: 3 novas regras para o light

Dá lá uma olhada: 3 novas regras para o light

Uma opção diferente para repor a proteína no pós-treino?

Há algum tempo aposto no pão 100% integral. Até já postei  uma receita de pão 100% integral que aprendi e está dando super certo. Não lembra? Dá lá uma olhada! 

Então, melhorando a frase, estou apostando no pão 100% integral com hummus, hommus ou homus - vai do gosto do freguês. Ja conhece?

Essencialmente, grão de bico, tahine*, alho e limão. É uma pastinha árabe, que fica uma delícia e é proteína pura! Bem fácil de fazer: deixo de molho, de um dia para o outro, 3 xícaras de grão de bico com uma quantidade de água suficiente para ultrapassar 2 dedos da quantidade de grãos. No dia seguinte, dispenso a água da fermentação e cozinho o grão de bico com uma água nova, na mesma quantidade anterior. Quando estiver macio, escorra, mas guarde metade da água do cozimento. Depois de frio, hora de liquidificar com o tahine*, a metade da água reservada, mais o suco de um limão e um dente de alho. Eu não coloco sal, mas você pode colocar, de preferência o sal marinho. Está pronto! Eu acrescendo ainda cominho e páprica, para dar mais um sabor. 

* Tahine é uma pasta de gergelim. Como fazer? Basta lavar o gergelim e, depois de escorrida a água, amassar num pilão ou, ainda, liquidificar - ambas as hipóteses são um tanto quanto trabalhosas, mas  tahine é questão de paciência. Pra facilitar, você pode colocar um pouco de água morna e também um pouco de óleo de gergelim (na falta, eu uso azeite) - aqui, uma colher de sopa para 250g, mais ou menos.

Achei no Santa Dieta várias receitinhas de hommus. Vale dar uma olhada!

Agora, você pode usar no pão sírio, sendo mais tradicional, no pão integral, nas torradas ou até puro mesmo.

Vai lá, experimenta. Tenho certeza que você vai gostar!

Todos os dias, um suco verde!

E hoje é dia de maça com couve e chá de gengibre. Um toque mais picante para o sábado, já que quando o gengibre entra como chá libera, além do sabor, um aroma muito especial. A amiga linhaça, como sempre, marca presença nesse suchá. Muito bom!

 E qual foi sua receita de hoje? 

Bom dia, corredor!

Bom dia, sábado!

Comecei o dia bem cedo hoje, então, nada melhor que correr pra torná-lo o melhor possível. Foram 4,2km em 0:28:28, num intervalado delícia! http://t.co/0Oe6sRDONY 

 E, você, já treinou hoje? 

Depois de uma quinta-feira intensa em problemas...

Optei por não forçar meu corpo hoje, tentar descansá-lo. Amanhã, é dia de relaxar a mente e treinar com força total. 

O suco do dia é uma grande oportunidade de nutrição e desintoxicação. Então, hoje vamos de batata doce, couve, linhaça e gengibre, com chá verde!

Sobre a batata doce? 10 benefícios

1 - Fornece energia para o treinamento, auxilia na queima de gordura e no ganho da massa muscular porque libera a glicose no sangue lentamente

2 - Ajuda a controlar a diabetes porque tem baixo índice glicêmico

3 - Auxilia no emagrecimento pois diminui o apetite pela riqueza em fibras

4 - Fortalece o sistema imunológico porque tem boa quantidade de vitamina A

5 - A vitamina A age como antioxidante e atua na manutenção dos ossos, tecido epitelial

6 - Reduz o colesterol total e auxilia na digestão devido seu teor de fibras

7 - Faz bem para a pele graças a vitamina E

8 - Ajuda a prevenir câncer por seu alto teor de vitamina A

9 - Auxilia na formação de colágeno e previne anemia graças à vitamina C

10 - Regula a pressão arterial e reduz cãibras também pela vitamina C

 Vai lá, aproveita esses benefícios! 

 Bons treinos para quem for de treino! 

 E bom descanso pra quem, assim como eu, precisar de descanso. 

 Independente de qualquer coisa, um bom dia a todos! 

Todos os dias, um suco verde!

Sim, mais um dia! O fim de semana está chegando, então, é importante desintoxicar. Couve, maça (em dobro, mais uma vez), linhaça, gengibre e chá mate. Já falei de todos eles, lembram? Se não lembram, na coluna da direita, no link suco do dia, você vai encontrar tudo que já falei sobre meus sucos. É só dar uma bisbilhotada. 

Preciso ir às compras, meu estoque de ingredientes está restrito. E, aí, vem mais uma preocupação: preços, como estão altos! Não percebeu? Como assim? Falei sobre isso no post Já notaram como os precos dos legumes e verduras estão caríssimos?

Enfim, o negócio é trabalhar com trocas inteligentes e aproveitar os preços mais convidativos para nos renovarmos nas opções saudáveis. Mãos à obra!

Na vibe dos sucos verdes de cada dia...

Fica a dica! Yanna Lavigne ensina mix de sucos poderosos em benefício da saúde

Dica boa da Boa Forma!

Muito mais que pela dieta, se você busca dicas interessantes de alimentação para incluir no seu dia-a-dia, vale dar uma olhada: Dieta seca-barriga para eliminar os excessos em 2 dias

A-D-O-R-O!!!!

Todos os dias, um suco verde!

E, pra começar a semana, um suco tradicional: maça, couve, cenoura, linhaças ;-) e gengibre, no chá verde.

 E, você, já fez seu suco de saúde hoje? 

 Então, acorde e dê seu show em qualquer coisa que pretender fazer no  dia de hoje, ok? Faça isso por você! E, claro, pelas pessoas que estão a  sua volta, que tem a honra de compartilhar de seus maravilhosos momentos. Vamos que vamos! 

E pra calcular o pace?

Já que eu falei dele, vou explicar um pouquinho do pace.

Ele é o ritmo médio imposto em uma determinada distância.

Ah?! Sim, ele é o resultado da divisão dos minutos gastos na corrida pela distância. Então, se a pessoa corre 5 km em 30 minutos, coo 30 / 5 = 6, o pace será de 6:mm min/km. Na corrida que fiz hoje (Bom dia, corredor!), por exemplo, como fiz 9 km em 60 minutos, sendo 60 / 9 = 6,666..., temos um pace médio de 6:40 min km, já que 0,66, que seriam os segundos estão ainda como minutos e, assim, pra entrar na casa dos segundos, deverá ser multiplicado por 60 (os 60 segundos que formam 1 minuto) resultando em 39,6, ou seja, 40 minutos, pra ficar redondinho. Olha, corrida também é matemática - unindo duas paixões!

Saber o pace é importante pra programar, por exemplo, qual o tempo exigido por quilômetro em um treino ou competição. Essa programação pode ser muito útil pra levar com estabilidade um trajeto até o final. Comprovei isso hoje! Além disso, pode te servir pra ver sua evolução, se você faz, como eu, o mesmo percurso com frequência.

Essa foi uma explicação bem basiquinho, né? Mas espero que tenha sido útil. Se quiser saber um pouquinho melhor, dá uma olhada lá no O2 por Minuto: Calcule seu pace e supere suas metas. E, se quiser entender um pouco melhor a continua louca, o Dr. Planilha explica muito bem.

Bom dia, corredor!

Terminando a fase de pré-preparação, do My Asics - falei dele ontem, no Exausta! -, corri 9 km em ritmo bem interessante: 6:40 min/km. Me surpreendi comigo! Foram 9km/h!!! O treino realmente está rendendo. E, se a meta são os 10 km abaixo de 60 minutos, como hoje fiz nesse tempo, 60 min, 9  km, acho que estou no caminho certo.

E pude descobrir duas coisas! A primeira é que me fez muito bem o aplicativo Sports Tracker, que ainda uso para acompanhar a quilometragem e o tempo, ter deixado de funcionar. Como sabia a distância do percurso, não me preocupei com o feedback de voz sempre me dizendo quanto havia feito, nem em qual velocidade isso estaria acontecendo; me concentrei apenas em manter o ritmo constante e contar as voltas que estava fazendo. Fiz todo o percurso de maneira confortável e satisfatória, sentindo inclusive que poderia continuar por mais tempo, e descobri, quando voltei e coloquei os dados de tempo e quilometragem no aplicativo, que fiz tudo num ritmo de 9 km/h. Maravilhoso!

A outra foi: como é bom saber a distância do percurso que se faz. Fica a dica: se costumam correr em um determinado local, saibam qual é a distância. Isso ajudará bastante quando passarem por uma situação como a que passei hoje: a bateria do celular acaba e você está sem relógio, frequencímetro, nada que possa te indicar quando os km planejados acabaram.

Então, ficam os registros. Não que eu pretenda deixar de usar o Sports Tracker! Só pretendo acrescer alguns treininhos sem instrumentos tecnológicos para exercitar a conexão de corpo e mente, na manutenção do ritmo, atenção na velocidade e conhecimento do percurso. Mais do que isso, garantir surpresas no rendimento! @ideia_solta: 9km em 1:00:00. Logo, 6:40 min/km! http://t.co/0Oe6sRDONY

 Um ótimo fim de semana a todos! 

Pra quem gosta de corridas de rua, descobri um app muito bom!

Então, só estou aqui pra recomendar: Onde tem corrida. 

Ah, você pode acompanhar no facebook também: Onde tem corrida.

Vai lá, dá uma olhada!

Exausta!

Mais uma vez, o sono não foi uma maravilha. Deve ser esse tempo louco! 5h, abafado como uma sauna a céu aberto; 6h, nublado, ventinho agradável; 7h, chuva; 7h30, sol rachando o coco. Que bagunça meteorológica nesse Rio de meu Deus! Então, pra hoje, alongamento, yoga e um início mais suave é a melhor pedida.

Mas... E a corrida de hoje? Fica pra amanhã, que normalmente é um dia de descanso pra mim. Simples! 

Aliás, era uma corrida de 5km em ritmo confortável, de acordo com a planilha enviada pela Asics, que agora sigo e super recomendo! Dá uma olhada lá e faça a sua, é bom para manter um padrão: http://my.asics.pt/

 Um ótimo dia a todos! 

Boa matéria sobre os sucos! Vale dar uma olhada:

Segredos dos sucos para uma alimentação saudável

Pra motivar!

E o Rio de Janeiro continua lindo... Só que não.

Você está no indo pro trabalho e, em frente a rodoviária, pela janela de trás do bus, entra voando uma criança com algo debaixo da camiseta. Um destaque para o voando! Parecia cena de filme... Você consegue ver do lado de fora um guarda municipal correndo sabe-se lá pra onde. O menino fica agitado querendo descer do bus. Você presume que o que está debaixo da camiseta da criança é algo roubado, já que não parece uma arma e a moda agora nas imediações da rodoviária é pegar celulares das pessoas que estão falando nos mesmos dentro dos ônibus. É claro que toda presunção pode ser preconceituosa, mas esta se baseia no que temos visto no dia-a-dia lá. Uma senhora mais agitada ainda começa a gritar: "Ele roubou! Ele roubou! Motorista, faz alguma coisa!" Ao que o motorista responde: "Não posso fazer nada. Pela mesma janela que ele entrou voando, ele pode sair." Mais a frente, o sinal fecha e o menino desce. O guarda vê e corre atrás. Bom, se ele roubou, eu não sei. Se o guarda alcançou, eu também não sei. O que eu sei é que as imediações da Rodoviária Novo Rio estão cada vez mais zoneadas. #eoriodejaneirocontinualindo #sqn #Copa2014